O treino de flexibilidade deveria integrar o programa de treinamento de todo atleta, independente da modalidade. Aumentar a flexibilidade reduz lesões e melhora o desempenho e a técnica do atleta.
A maioria dos triatletas não se alongam o bastante. Eles gastam muitas horas durante a semana exercitando-se, mas o tempo para um trabalho mais detalhado de alongamento não é suficiente.
Músculos não alongados podem causar enorme prejuízo para a técnica em todas as três etapas do percurso do triathlon (ciclismo, natação e corrida). Além de também serem uma das principais causas de dor lombar e lesões nas articulações.
Veja o que músculos não alongados podem causar:
1) Quadríceps:
- Diminuir a distância da passada em marcha e a extensão no quadril;
- Limitar a amplitude do movimento no freestyle;
- Aumentar o arco da parte inferior das costas, levando à lombalgia;
- Aumentar o risco de dor nos joelhos no ciclismo e corrida .
2) Ísquios Tibiais:
- Exigir que a parte inferior das costas fique mais arredondada, aumentando assim o risco de lesões, diminuindo o controle sobre a bicicleta;
- Diminuir o comprimento da passada na corrida .
3) Ombros e peitorais:
- Ombros curvados e má postura;
- Aumentar o risco de dores nos ombros e pescoço .
4) Panturrilhas:
- Estiramento da panturrilha e problemas no tendão de Aquiles;
- Torsão do tornozelo;
- Eversão do pé na “decolagem” e “aterrissagem” de cada passada.
Uma rotina consistente de Pilates vai garantir bom trabalho de alongamento no programa de treinos. A prática de Pilates garante o fortalecimento para uma gama de movimentos. Os grupos musculares do core trabalham em sinergia para dar suporte a coluna. Músculos alongados vão prolongar e promover uma melhor circulação sanguínea, além de lubrificar suas articulações. Isto não só melhora a amplitude de movimento, mas também prepara melhor as articulações para gerir o stress repetitivo que o corpo tem que lidar durante as inúmeras horas de treino.
A visão ideal da contrologia (nome original do Pilates), quando criada por Joseph Pilates, foi desenvolver o corpo uniformente e tornar a coluna mais flexível, de modo que os indivíduos pudessem respirar melhor e assim o corpo tornar-se capaz de “se limpar”. Pilates dizia que cada pessoa é um atleta e que todos nós temos o direito de sermos fortes e saudáveis.
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